Giảm cân đúng khoa học

Cơ địa của mỗi người đều có những đặc điểm khác nhau, có những người rất dễ tăng cân nhưng khó giảm cân hoặc ngược lại. Cơ địa của chị em phụ nữ thường dễ tích tụ mỡ hơn nam giới ảnh hưởng tới vẻ bề ngoài, một phần cũng do thói quen ăn uống và vận động của phụ nữ cũng khác với đàn ông. Giảm cân đúng khoa học, đúng cách, đúng chuẩn y khoa là phải tìm hiểu nguyên nhân tăng cân, vị trí tăng cân từ đó xác định hai yếu tố là ăn gì để giảm nạp quá nhiều năng lượng dư thừa, tập luyện gì để điều chỉnh cơ thể. Không phải tự nhiên nhịn ăn hoàn toàn hoặc hùng hục tập luyện để giảm cân là phương pháp đúng, nó có thể mang lại tác hại nghiêm trọng thậm chí là không thể sửa chữa đấy.

Thói quen ăn uống.

Bạn hãy thử nghiên cứu xem thói quen ăn uống của bạn có gì sai không? Nếu thói quen ăn uống nào là nguyên nhân của việc tăng cân thì bạn cần tìm cách khắc phục, từ bỏ nó. Ví dụ bạn có bỏ bữa ăn sáng không? Khi bỏ bữa ăn sáng thì đến trưa bạn có thấy quá đói và ăn rất nhiều không? Bạn có ăn uống đúng giờ không hay là ăn bất kể khi nào cảm thấy đói? Dưới đây là một số thói quen ăn uống xấu có thể làm bạn bị tăng cân, giảm cân, hoặc bị các chứng bệnh khác.

• Ăn quá nhanh - khi bạn ăn quá nhanh thì sẽ thường với ăn quá nhiều, đồ ăn nạp vào cơ thể nhanh quá khiến cơ thể chưa kịp nhận biết rằng bạn đã no nên bạn sẽ nạp vào lượng thức ăn quá mức cần thiết. Khi ăn quá nhanh thì thường đồ ăn sẽ không được nhai kỹ lại tạo thêm gánh nặng cho dạ dày.
• Ăn quá no - ăn quá mức cần thiết, năng lượng dư thừa sẽ được tích tụ dưới dạng mỡ. Ăn no quá cũng tạo ra áp lực lớn lên dạ dày.
  
• Ăn vặt nhiều - làm cho cơ thể luôn luôn phải hoạt động chuyển hóa thức ăn không có thời gian nghỉ ngơi. Lâu dần cơ thể có thói quen liên tục chuyển hóa tích tụ mỡ vào cơ thể. Hơn nữa các đồ ăn vặt hầu hết là đồ ăn nhanh, đồ ăn có chất bảo quản gây hại cho cơ thể.
• Ráng nhịn đói - đôi khi bạn đang làm dở dang công việc gì đó mà bạn bỏ qua cơn đói để làm việc tiếp. Điều này dẫn đến những tổn thương âm ỉ hình thành ở cơ quan tiêu hóa của bạn. Có thể sẽ dẫn đến những biểu hiện mệt mỏi, chán ăn sau đó.
• Ít ăn rau - rau giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, chống táo bón, tạo nên tinh thần thoải mái. Rau chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất xơ mà các loại thịt không thể thay thế được. Khởi đầu con người là động vật ăn cỏ chứ không phải động vật ăn thịt. Theo nghiên cứu nếu bạn ăn không đủ rau xanh lâu ngày sẽ có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường.
• Uống ít nước - làm chậm quá trình chuyển hóa trong cơ thể, nồng độ máu và độ nhớt của máu tăng lên, máu khó lưu thông dễ dẫn đến tình trạng tắc nghẽn. Uống ít nước cũng làm ảnh hưởng nặng tới thận, làm giảm chức năng bài tiết của thận có thể dẫn đến ung thư thận. Ngoài ra gan cũng phải làm việc nhiều hơn làm suy giảm chức năng gan.
• Đồ ăn đóng hộp - mì ăn liền và các loại đồ ăn sẵn thường phải dùng chất bảo quản, nếu bạn nạp vào một lượng chất bảo quản quá mức thì bạn sẽ bị ung thư. Loại đồ ăn này cũng là thủ phạm của các loại bệnh về tim mạch và tiểu đường.
• Thích ăn thịt mỡ - bơ, giò heo,... là các loại thực phẩm chứa rất nhiều cholesterol tích tụ ở thành mạch máu gây ra các chứng bệnh nghiêm trọng về tim mạch.
• Ăn quá mặn hoặc quá ngọt - người Việt đang nạp vào cơ thể quá nhiều đường và muối so với mặt bằng chung của thế giới. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể phải dành nhiều sức lực cho việc chuyển hóa hơn, gan thận phải làm việc nhiều hơn.
• Thích ăn đồ nướng - mùi thơm của đồ nướng được tạo thành từ các chất hydro carbon thơm đa vòng. Nướng hơi cháy cháy một chút sẽ càng dậy mùi thơm. Tuy nhiên các hợp chất hydro carbon thơm đa vòng là thủ phạm chính của bệnh ung thư, ông bà ta có câu ngon cái miệng thì hại cái thân quả đúng không sai.
• Vừa ăn vừa làm việc khác - làm cho cơ thể mệt mỏi lâu dần mất đi thói quen sinh học của cơ thể gây ra các bệnh rối loạn chuyển hóa.
• Ăn trái cây thay cơm - trái cây hay hoa quả là loại thực phẩm có lượng đường và vitamin cao nhưng lại thiếu đi protein và các vi chất. Nếu bạn dùng hoàn toàn bữa ăn chính bằng trái cây sẽ dẫn đến nguy cơ về tiểu đường.
• Không thích ăn cá - nếu bạn ăn quá nhiều thịt, nhất là các loại thịt đỏ sẽ có nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường, bệnh gout. Bạn nên cân bằng giữa các loại cá và thịt để cơ thể được khỏe mạnh hơn.
• Uống rượu bia - rượu, bia, nước ngọt cũng là nguyên nhân chính của các căn bệnh tim mạch và béo phì.
  

Thói quen vận động.

Các thói quen vận động xấu cần được loại bỏ. Nếu vận động không đúng cách hoặc lười vận động sẽ không đem lại hiệu quả giảm cân.

• Lười vận động - dẫn đên các bệnh về béo phì, trĩ, lồi đĩa đệm, gai cột sống, bệnh khớp. Để khắc phục vấn đề này bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày , ba đến năm ngày mỗi tuần. Nếu đặc thù công việc của bạn phải ngồi một chỗ thì bạn cần phải chú ý sau một khoảng thời gian ngồi cần phải đi lại vận động nhẹ cho cơ thể được thư giãn.
  
• Vận động quá mức - mỗi ngày không tập luyện quá 60 phút. Một số bạn vì khát khao được giảm cân nhanh hoặc vì quá yêu thích môn thể thao nào đó nên đã ra sức tập luyện bất kể giờ giấc, ngày đêm dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng như bỏ ăn, mệt mỏi, đau cơ xương khớp.
  
• Tập thể dục quá sớm vào buổi sáng - đây là nguyên nhân chính của việc đột quỵ. Tốt nhất bạn nên tập luyện khi mặt trời đã ló dạng, hãy lắng nghe xem cơ thể phù hợp nhất với thời điểm nào để có sự điều chỉnh bạn nhé.
• Tập thể dục trước khi ngủ - khi tập thể dục thân nhiệt của bạn tăng lên làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ không được sâu. Chính vì vậy bạn không nên vận động mạnh trước khi ngủ
• Tập thể dục khi đang đói - dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là thèm ăn, nghĩ nhiều đến đồ ăn và sẽ ăn nhiều ngay khi vừa tập xong. Bạn nên ăn nhẹ một chút trước khi tập thể dục
• Tập thể dục sau khi ăn no - sau khi ăn no, cơ thể phải tốn sức lực rất nhiều vào việc tiêu hóa đồ ăn mà bạn lại tiêu tốn thêm sức lực cho việc tập luyện nữa sẽ dẫn đến quá tải cho cơ thể. Hơn nữa các động tác vận động sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày vốn đang phải căng ra để làm việc.
• Tập thể dục thất thường - bạn chỉ tập bất kỳ khi nào có hứng sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể đem lại những hậu quả khó lường
  

Giảm cân như thế nào?

Như vậy muốn giảm cân bạn phải biết cách kết hợp giữa việc nạp năng lượng vào cơ thể vừa phải không quá dư thừa với việc luyện tập để đốt cháy calo nhằm mang lại một thân hình cân đối khỏe mạnh không thừa cân. Về ăn uống bạn nên ăn nhiều rau, ít thịt, cắt giảm tinh bột, có thể dùng gạo lức hoặc các loại hạt để điều chỉnh. Ngoài ra bạn cũng cần phải điều chỉnh thói quen sinh hoạt, sắp xếp thời gian ăn uống, vận động hợp lý tránh dẫn đến các hậu quả về sức khỏe.

Ví dụ về bữa ăn sáng giảm năng lượng với các loại hạt Granola

Bạn có thể mua các loại hạt Granola trên các sàn thương mại điện tử như Granola Tiki, Lazada Granola, Granola Shopee.

Ví dụ về cách giảm cân rất hay của một bạn nữ.